뼈에 좋은 음식 먹는거로 충분해요?(서울 뼈에좋은음식) 서울 50대 초반/여 뼈에좋은음식올해로 50대가 넘었는데 요즘 들어 골밀도 검사에서

서울 50대 초반/여 뼈에좋은음식올해로 50대가 넘었는데 요즘 들어 골밀도 검사에서 수치가 조금 낮게 나와서 걱정돼서요.그래서 자연스럽게 식단을 통해 관리하려고 뼈에 좋은 음식을 찾고 있어요.문제는 인터넷마다 내용이 다 달라서 어떤 게 정말 도움이 되는지 헷갈립니다.　우유, 멸치, 두부 같은 건 익숙한데, 실제로 50대 여성에게 꼭 필요한 뼈에 좋은 음식이 따로 있는지 궁금합니다.그리고 이런 뼈에 좋은 음식만으로 뼈 건강 관리가 충분할까요?주변에서는 칼슘영양제를 같이 먹더라고요,　잘은 몰라도 칼솔브? 라는게 좋다는 것 같던데, 구체적으로 어떻게 좋은건지 궁금합니다.　제품은 아닌것 같던데, 어골칼슘? 비타민K2, 비타민D? 폴리감마글루탐산 이런걸 같이 먹는 것 같던데,이게 정확히 무엇인지도 알고싶고, 이 성분조합으로 먹는게 어떻게 도움되는지도 알고싶습니다.　잘 아시는 분만 자세한 답변 부탁드릴게요.