오메가3는 우리 몸에 필수적인 불포화지방산 중 하나로 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 최근 건강기능식품 시장에서 각광받고 있는 성분이기도 한데요. 이번 포스팅에서는 오메가3의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
오메가3는 어떤 효과가 있나요?
오메가3는 혈액순환 개선 및 혈중 중성지질 개선에 도움을 줍니다. 또한 뇌세포 활성화 작용을 하여 두뇌발달 촉진효과가 있으며, 눈 망막의 구성성분으로 시력보호 등 눈건강 증진에도 도움을 줍니다. 이 밖에도 항염작용, 항알레르기 작용, 항산화 작용 등 다양한 효능이 있습니다.
오메가3 하루 권장량은 어떻게 되나요?
일반적으로 성인기준 1일 500~2000mg 입니다. 하지만 임산부나 수유부 또는 질병치료중인 경우 전문의와 상담 후 복용하시는 것이 좋습니다.
오메가3 선택시 주의사항은 무엇인가요?
가장 먼저 살펴봐야 할 것은 원료사입니다. 시중에 판매되는 대부분의 오메가3는 어류에서 추출하기 때문에 중금속 오염으로부터 안전한지 꼼꼼히 따져봐야 합니다. 특히 먹이사슬 최하단에 위치한 소형어류(멸치, 정어리)일수록 중금속 함량이 낮으므로 이를 참고하셔서 고르시면 됩니다. 두번째로는 캡슐기제 인데요. 동물성 젤라틴 캡슐보다는 식물성 캡슐제제로 된 제품을 추천드립니다. 마지막으로 산패여부를 확인하세요. 신선한 상태의 오메가3는 투명한 노란색을 띄지만 시간이 지날수록 색이 진해지고 비린내가 심해지며 심하면 역한 냄새가 납니다. 따라서 유통기한 내에 먹을 수 있도록 개별포장 되어있는 제품을 구입하시길 바랍니다.
지금까지 오메가3의 효능과 부작용에 대해 알아보았는데요. 아무리 좋은 약이라도 과하면 독이 될 수 있으니 자신에게 맞는 용량을 찾아 꾸준히 드시는 것이 좋겠습니다.
