오메가3는 우리 몸에 필수적인 불포화지방산 중 하나로 인체 내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 외부로부터 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 최근 연구 결과에 따르면 심혈관 질환 예방과 더불어 뇌 건강 개선 효과 등 다양한 효능이 밝혀지면서 많은 사람들이 찾고있는 영양제이기도 합니다. 하지만 시중에 판매되는 수많은 종류의 오메가3 중 어떤 제품을 선택해야 하는지 혼란스러운 경우가 많은데요. 오늘은 오메가3 고를 때 주의사항 및 올바른 복용법에 대해 알아보겠습니다.
오메가3 왜 먹어야 할까요?
오메가3는 혈행개선 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치 조절, 안구 건조증 완화, 염증 억제 작용 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 특히 혈중 중성지질 감소나 혈액순환 촉진작용등 혈관건강에 도움을 주는 성분이기 때문에 고혈압 환자에게 더욱 좋습니다. 또한 눈 망막의 주성분인 DHA 가 풍부하기 때문에 시력보호효과 역시 기대할 수 있습니다. 이 밖에도 치매예방, 면역력 증진, 암세포 증식억제 등 여러가지 효능이 알려져있습니다.
오메가3 어떻게 골라야할까요?
가장 먼저 살펴봐야 할 것은 EPA 와 DHA 의 함량입니다. 식약처에서는 하루 500~2000mg 을 권장하고 있으며, 최소 500mg 이상 함유되어 있어야 한다고 명시하고 있습니다. 따라서 고함량인지 여부를 체크하면 됩니다. 다음으로는 산패여부를 따져봐야 하는데요. 빛, 열, 산소에 의해 쉽게 산화되기 때문에 제조과정에서부터 철저하게 관리되어야 합니다. 이를 위해 개별포장 된 제품을 구입하는 것이 좋으며, 유통기한이 오래 지나지 않았는지 꼼꼼히 살펴보는 것이 좋습니다. 마지막으로 중금속 오염으로부터 안전한지 알아봐야 합니다. 먹이사슬 하위단계일수록 중금속 축적량이 적기 때문에 소형 어종을 원료로 한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
오메가3 언제 먹는게 좋을까요?
일반적으로 식후에 먹으면 흡수율이 좋다고 알려져 있지만 위장장애가 있거나 소화기능이 약한경우 공복에 먹어도 무방합니다. 다만 지용성 비타민A,D,E 를 같이 먹을 경우 시간차를 두고 먹는것이 좋습니다.
